施秉| 明溪| 镇远| 高安| 周口| 盐池| 阳信| 栖霞| 黄梅| 察雅| 双江| 吉首| 苏尼特左旗| 渝北| 临武| 西林| 原平| 泾县| 张家港| 景宁| 乐东| 晋州| 凤凰| 德阳| 昌黎| 西昌| 南宁| 馆陶| 永清| 平谷| 贡觉| 盱眙| 久治| 永城| 加查| 嵊州| 昭平| 佛坪| 商都| 秀屿| 云集镇| 龙岗| 清苑| 桃园| 吴桥| 偃师| 乌尔禾| 凤台| 云安| 习水| 宁阳| 定州| 漳县| 乾县| 东西湖| 陈仓| 兴山| 屏边| 雄县| 南海| 本溪市| 安多| 华亭| 马山| 中江| 岢岚| 萝北| 唐海| 同安| 深泽| 项城| 镇沅| 四川| 西峡| 平阴| 江山| 宜阳| 双辽| 比如| 洛宁| 远安| 靖远| 永城| 肥东| 洛南| 武宁| 巴里坤| 戚墅堰| 大同县| 聊城| 轮台| 宁晋| 景泰| 金湾| 平乡| 廊坊| 凤冈| 大化| 盐田| 苏尼特左旗| 盂县| 青铜峡| 神农架林区| 黄岩| 陆河| 苍溪| 瑞昌| 鲅鱼圈| 曲江| 兴山| 凤阳| 明水| 湘潭县| 库车| 屏南| 沈阳| 清涧| 太仓| 任丘| 浏阳| 惠农| 江达| 吉安县| 淮阴| 大田| 五峰| 乾安| 周村| 蕉岭| 贡觉| 罗定| 阳高| 黎城| 魏县| 定南| 肃宁| 邕宁| 长武| 澳门| 昌图| 汉阴| 大洼| 洞口| 大同县| 大新| 乌什| 克东| 本溪市| 昌宁| 略阳| 福安| 阳高| 龙川| 都昌| 河源| 喜德| 丰都| 隆子| 天柱| 弓长岭| 萝北| 兴山| 阿拉尔| 布拖| 延津| 澄海| 新邱| 铜陵市| 乌拉特中旗| 株洲县| 保德| 石景山| 平遥| 滴道| 绥江| 长岛| 井冈山| 安多| 会理| 石家庄| 盖州| 和平| 醴陵| 信丰| 巴林左旗| 惠山| 古交| 行唐| 德阳| 巴塘| 古交| 吴起| 墨脱| 毕节| 芜湖市| 禄劝| 共和| 新密| 莒南| 寻乌| 廊坊| 铜鼓| 东西湖| 普宁| 兴化| 安泽| 抚宁| 南部| 涠洲岛| 阿荣旗| 广平| 古交| 亳州| 伊宁县| 同德| 新余| 泗洪| 连州| 弓长岭| 大连| 西盟| 冀州| 神农架林区| 苗栗| 章丘| 金昌| 双峰| 茶陵| 锦州| 普宁| 万安| 丰南| 获嘉| 江阴| 红河| 贵池| 蓝田| 乐陵| 北宁| 丁青| 阿荣旗| 澄海| 武胜| 临城| 常州| 绍兴县| 获嘉| 察哈尔右翼后旗| 范县| 蒙自| 巴林右旗| 深泽| 玉溪| 富平| 平坝| 聂拉木| 渭源| 新平| 黟县| 额敏| 富拉尔基| 连城| 安顺| 台安| 线上博彩公司
当前位置:健康 >> 
糖友饮食 4大类食物花样搭
手机读报看新闻,下载掌上达州APP   2019-02-22 16:25:24广州日报

60岁的陈伯患糖尿病8年,常年控制饮食,血糖控制得还算可以,但身体营养健康状况却每况愈下。问其原因,“久病成医”的陈伯笑着说:“得了糖尿病,这也不能吃那也不能吃,营养自然就跟不上了”。对此,南方医科大学中西医结合医院内分泌代谢科韩亚娟主任表示:糖尿病患者饮食控制要讲究科学搭配,不是盲目地控制饮食,这也不吃那也不吃。

营养餐盘应包括4大类食物

“糖尿病患者要保持身体健康,除遵从医嘱用药、适量运动外,让自己的餐盘里的食物更加均衡健康也尤其关键。”韩亚娟说,糖友的营养餐盘应该包括4大类食品,包括谷薯类、蔬果类、蛋白质类、油脂类。其中作为日常主食的谷薯类约占餐盘的1/4,且全谷类(粗粮)应占主食一半以上;蔬果约占餐盘的1/2,水果应在两餐之间食用为好,如有发现血糖升高,需停止食用;蛋白质类约占餐盘1/2,植物蛋白与动物蛋白各一半为佳,建议鸡蛋每日一个,牛奶则需选择低脂或脱脂的纯牛奶。

营养配餐 加减乘除要学会

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病,一般是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。所以在饮食上,需要注意食物转化成糖的程度。韩亚娟提醒,糖尿病患者可根据自身体重,参照不同食物的血糖生成指数,掌握个人配餐技巧,以计算搭配每日不同种类食物的食用量。

糖友科学搭配饮食需计算个人每日饮食总热量,再根据不同种类的食物含有的热量及各类食物在营养餐盘占比中进行合理搭配,最后结合血糖生成指数(GI)合理安排三餐。

成年人每日需要能量=理想体重×能量级别,成年人标准体重约为身高数值减去105,以标准体重上下浮动20%为正常体重(能量级为25~30),低于下限属消瘦型(能量级为35),高于上限属肥胖型(能量级为20),而理想体重约为标准体重±10%。

按营养餐盘分类,将4类食物定量成分,如谷薯类25克为一份,蔬菜类500克为一份,肉类50克为一份,油类10克为一份,每份食物热量为90千卡。同类食物之间,可根据热量相近进行等份互换搭配,非同类食物不得互换。(可参考图表)

而按血糖生成指数选择食物的前提是平衡膳食,低GI食物的糖分持续释放,血糖波动小,不易过早产生饥饿感,但不能因为血糖生成指数低,就只吃一些低指数食物,否则会造成总热量摄入低于正常需要量,导致不平衡膳食,还有可能导致低血糖的发生。在日常生活中,我们可以选择“高升糖指数与低升糖指数搭配”的办法有效降低食物的升糖指数。

【举例说明】

60岁的陈伯,身高170厘米,体重68公斤。按上述要求计算,每日需要能量约为2000千卡,所需食物交换约为22份。陈伯按照4大类8小类食物的占比进行营养搭配,分配在一日三餐中食用,既可控制血糖又可大饱口福。

文/广州日报全媒体记者周洁莹 通讯员吴佳仪


    崇海大桥 上沟 云表镇 鄂温克族 兰英乡
    太白 竹庆 工农路南口 梅力盖图乡 卫国道益寿里
    去澳门玩百家乐 威尼斯人平台 葡京网上官网 永利官网平台 神话线上娱乐
    梭哈游戏娱乐 澳门网上在线赌博平台 威尼斯人注册 葡京正网 澳门百老汇网上官网
    网上真人赌博的网址 e乐博网址 葡京投注网址 澳门大发888游戏平台 澳门葡京赌场
    澳门明升 澳门葡京赌场 威尼斯人游戏赌场 澳门银河娱乐场官方网站电话 葡京赌场
    老虎机定位器 澳门大富豪网址 现金三公注册网址 牛牛游戏下载 现金骰宝 年度十大电子游戏 大小点游戏 玩什么游戏可以挣钱 电子游戏厅 方法奇葩赌博网 巴黎人网站 pt电子游戏哪个最会爆 澳门巴黎人游戏 澳门龙虎斗注册 澳门大富豪网站 押大小排行 真钱打牌 明升网站 十三水技巧 电子游戏下载 二十一点平台 现金网游戏开户平台 澳门百老汇游戏官网 皇博压大小 真钱捕鱼 跑马机游戏 赌博技巧 巴比伦赌场官网 现金三公 地下网址 捕鱼游戏技巧 英皇网站 手机玩游戏赚钱平台 现金网排行 pt电子游戏注册 赌博技巧 电脑玩游戏赚钱平台 海立方游戏 ag电子游戏排行 希尔顿官网 太阳网上压大小 现金赌钱游戏 现金棋牌游戏 真人网站网址 地下开户 九五至尊娱乐网址 澳门梭哈游戏官网 奇葩袖赌博网 鸿胜国际压大小 博狗扑克游戏 德州扑克游戏规则 庄闲代理 奔驰宝马老虎机下载 现金三公开户注册 免费试玩电子游戏 GT压大小 新濠天地注册 现金老虎机网站 纸牌赌博种类 乐天堂开户 澳门永利平台 电脑版捕鱼达人 玩电子游戏入门 斗牛游戏 bbin压大小 网上电子游戏网址 澳门网络下注平台 明升国际网址 明升娱乐 捕鱼达人电子游戏 mg电子游戏试玩 二十一点游戏赌场 澳门万利赌场官网 大小对比网站 现金电子游戏 电子游戏实用技术 老虎机破解器 澳门梭哈官网 澳门百老汇赌场注册 千炮捕鱼兑换现金 网上合法赌场 PT电子游戏 波克棋牌官方下载 天天棋牌 凤凰棋牌 美少女战士电子游戏 什么游戏可以赚人民币 银河国际娱乐 澳门番摊官网 澳门梭哈官网 胜博发电子游戏 电子游戏打鱼机 澳门现金网 大三巴网站 PT电子游戏 澳门银河国际娱乐 皇冠比分 老虎机 真钱斗地主 德州扑克游戏下载 申博 澳门金沙 澳门金沙 澳门金沙 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 澳门葡京 澳门葡京 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门百家乐 澳门百家乐 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 永利 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 现金网 现金网 现金网